Reguli pentru digestia perfectă
Nu mulţi dintre noi ştiu că în urma digestiei organismului îi sunt furnizate minerale, vitamine sau antioxidanţi. Dacă digestia nu se realizează cum trebuie aportul de nutrienţi nu se poate realiza şi încep problemele.
Suntem ceea ce mâncăm, iar acest fapt este cât se poate de evident. Aşa se explică de ce unele persoane strălucesc şi au o energie debordantă, pe când altele stau la coadă la uşa cabinetului medical. Alimentaţia şi implicit digestia sănătoasă trebuie să se bucure de o atenţie sporită în viaţa noastră.
Reguli pentru o digestie sănătoasă:
Cât mai multe lichide
Cu toate că mulţi consideră că apa foloseşte doar la hidratare şi atât, apa de fapt suplineşte multe nevoi ale organismului. Ea participă la reacţii de sinteză, stabilizează balanţa de fluide din corp, ajută digestia etc.
Apa este cheia în reglarea digestiei, şi asta pentru că elimină resturile de mancare, toxinele şi uşurează digestia. Specialiştii recomandă consumul de cât mai multe lichide zi de zi: supe, ceaiuri, apă, sucuri naturale. Cantitatea recomandată este de 8-10 căni pe zi, dar pe timpul verii cantitatea de lichide creşte până la minim de 2 litri.
Mesele regulate
Un alt element important care facilitează digestia este repreyentat de mesele regulate, după un orar bine stabilit. Micul dejun se serveşte în prima oră de la trezire, apoi la 3-4 ore prânzul, iar înainte de orele 19.00-20.00 cina. Sunt permise 2 gustări zi de zi.
Consumul de ceaiuri
Există numeroase ceaiuri care facilitează digestia, iar acestea sunt recomandate a fi consumate atunci când există unele mici neplăceri.
Ai grijă la combinaţiile alimentare
Una din cauzele principale ale problemelor de digestie o reprezintă combinaţiile alimentare dezastruoase. De exemplu, nu combinaţi mai multe surse de proteine la o masă: lapte, carne, ouă, brânză, caşcaval, unt, smântână, iaurt, peşte etc. Nu este recomandat să consumaţi alimente foarte grase, mâncăruri cu sosuri grele, ori foarte picante, mai ales seara. Înainte de masă, cu cel puţin 30 de minute, este indicat să consumaţi un pahar cu apă, salată sau supă light, apoi felul principal.
Exerciţii fizice
Exerciţiile fizice uşoare ajută digestia, şi asta pentru că atunci când ea se realizează, dacă am pune mâna pe stomac, am simţi mici zgomote, ceea ce înseamna că digestia este în plină desfăşurare. De aceea, după masă este recomandat să facem puţină mişcare.
